Ak si uvedomíte, čo prospešné účinky pravidelného cvičenia znásobuje a čo ich naopak ruší, zostanete dlhšie v dobrej kondícii. Energia, vitalita a celková telesná kondícia je pre každého z nás veľmi dôležitá. Dobrá telesná kondícia = dobré zdravie.

VITALITU ZNIŽUJE

• Alkohol

Jeho nadmerná konzumácia ruší spánok. Pite teda alkohol v primeranom resp. bezpečnom množstve a jeden alebo dva dni v týždni sa mu úplne vyhnite.

• Fajčenie

Nikotín síce spočiatku mozog stimuluje, ale neskôr pôsobí utlmujúco. Fajčenie zároveň zvyšuje spotrebu mikroživín v pečeni, hlavne vitamínov zo skupiny B a vitamínu C. Fajčenie tiež pridáva prácu antioxidantom, ktoré pomáhajú telo detoxikovať.

• Úzkosť a stres

Každý deň vykonávajte nejakú činnosť, ktorá vašu myseľ odvedie od problémov. Môže to byť cvičenie, meditácia, počúvanie hudby alebo práca v záhrade. Touto činnosťou sa zaoberajte dovtedy, kým sa neuvoľníte. Prečítajte si viac o tom ako odbúrať stres.

• Alergia

Únava je často jediným príznakom zlého znášania potravín alebo alergie na určité jedlo. Je dobré vziať do úvahy pri hľadaní príčin inak nevysvetliteľnej letargie.

VITALITU PODPORUJE

• Spánok

Dobrý spánok alebo krátke zdriemnutie v priebehu dňa prečistí myseľ a zvýši hladinu energie.

• Raňajky

Ak svoje telo nútite, aby celé doobedie pracovalo bez „paliva“, zmocní sa vás únava a ospalosť. Na raňajky jedzte výživné jedlá, ako celozrnné hrianky, celozrnné obilniny, ovsenú kašu, čerstvé ovocie a jogurt.

• Čerstvý vzduch

Keď pocítite únavu, môže svižná prechádzka na čerstvom vzduchu urobiť zázraky.

• Hlboké dýchanie

Príjem kyslíka do tela vedie k uvoľňovaniu napätia a zvyšovaniu hladiny energie. Uvoľnite sa, nadýchnite sa nosom a rátajte pritom do štyroch. Vydýchnite ústami a počítajte do osem. Postup opakujte, kým vás cvičenie neosvieži.

Ak sa pravidelne hýbete, pri fyzickej námahe vám frekvencia srdca stúpa pomalšie a potrebuje dlhší čas na to, aby dosiahla kritickú hranicu 180 a viac úderov za minútu.

Ako spomaliť pulz?

1. Prejdite na nízkotučnú stravu, skoncujte s fajčením a zabudnite na alkohol a kávu.

2. Hýbte sa! Aké športy a cvičenia sú vhodné? Určite spomenieme vytrvalostné športy ako beh, nordic walking, plávanie, cyklistika či napríklad bežkovanie na lyžiach.

3. Venujte sa im aspoň 30 až 40 minút 4 x týždenne.

Ako zabudovať cvičenie do denného rozvrhu

Ak chcete do svojho života dostať viac pohybu, nemusíte hneď investovať do drahého náradia či začať navštevovať posilňovňu. Jestvujú rôzne cvičenia, ktoré sa dajú ľahko zaradiť do každodenného rozvrhu. Niektoré druhy pohybu, napríklad tanec, zvyšujú hladinu energie a zároveň sú spoločenské a zábavné. Prechádzky možno majú vo vašom živote už dávno svoje pevné miesto.

Prechádzky možno ľahko zladiť s každým životným štýlom. Povzbudzujú činnosť srdca, pľúc, svalov a mysle. Vedecké štúdie dokazujú, že aj veľmi mierne prechádzky vám môžu predĺžiť život, pretože vás udržujú v pohybe a pomáhajú telu spaľovať prebytočné kalórie.

Začnite s desiatimi až pätnástimi minútami denne a predlžujte až na tridsať minút. Pohybujte rukami a choďte tak rýchlo, aby ste sa trochu spotili; mali by ste sa totiž mierne zadychčať.

Džoging chráni pred srdcovými chorobami a vysokou hladinou cholesterolu, vysokým krvným tlakom a množstvom ďalších zdravotných problémov. Spúšťa mechanizmus uvoľňovania mozgových endorfínov – chemických látok, ktoré zlepšujú náladu a odstraňujú pocity úzkosti.

Začnite opatrne rýchlou chôdzou a džogingom dvakrát do týždňa a postupne zvyšujte rýchlosť, vzdialenosť a behajte častejšie.

Plávanie precvičuje väčšinu svalových skupín a zabezpečuje prospešný aeróbny pohyb. Zvyšuje silu, vytrvalosť a pevnosť svalov, s nízkym rizikom poškodenia kĺbov. Je vhodné aj pre tehotné ženy a ľudí, ktorí nie sú v dobrej kondícii alebo majú nadmernú hmotnosť.

Keď vás začne nudiť plávanie sem a ta v plaveckých dráhach, alebo ak vôbec neviete plávať, skúste v bazéne cvičiť alebo choďte na hodiny vodného aerobiku. Plávanie a cvičenie sa vo vode dobre dopĺňajú.

Cyklistika patrí hádam medzi najlepšie cvičenia a je vhodná pre ľudí takmer všetkých vekových kategórií v najrôznejšej kondícii. Zvyšuje vytrvalosť a posilňuje svaly, hlavne stehná, zadok a lýtka.

Uvážte, či by nebolo dobré investovať do kondičného bicykla. Má rovnaké výhody ako bicykel a na rotopéde môžete navyše cvičiť v každom počasí. Bicykel používajte na vychádzky a cez víkendy.

Hodiny aerobiku predstavujú energický typ cvičenia s jasným a jednoduchým rytmom. Zvyšuje výkonnosť srdca a pľúc, a preto znižuje riziko srdcových ochorení a porúch krvného obehu.

Aerobik môže mať rôznu intenzitu (podľa sily, akou nohy dopadajú na zem). Začnite s miernejším cvičením, pri ktorom jedna noha zostáva vždy na zemi. Podľa svojich možností zvyšujte intenzitu cvičenia.

TIP: Ak sa rozhodnete pre akýkoľvek šport, nezabúdajte doplniť vitamíny, aby ste predišli zraneniam. Prečítajte si viac o výhodách kolagénu pre športovcov.